Kennen Sie meinen ersten Gedanken, wenn sich das Wetter gegen Sommer erwärmt? Gewichtsverlust! Ehrlich gesagt, habe ich in den Wintermonaten immer ein paar Pfunde zugenommen. Wenn der Frühling kommt, denke ich über Möglichkeiten nach, diese Pfunde zu entfernen. Was ich herausgefunden habe, ist, dass ich den Rest des Tages viel erfolgreicher bin, wenn ich meinen Tag richtig beginne, mich gesund ernähre und so weiter. Also dachte ich, ich würde nach einigen gesunden Frühstücksrezepten suchen, die schnell und einfach zuzubereiten sind, da meine Morgen selten reibungslos verlaufen.
Ich habe 30 kalorienarme Frühstücksrezepte gefunden, die Ihnen definitiv dabei helfen werden, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Auch wenn Sie nicht abnehmen wollen, sind diese Rezepte alle super gesund und nur besser für Sie als Donuts und Fast Food. Hier gibt es so viele köstliche Gerichte, von Omeletts über Frittatas bis hin zu Haferflocken- und Muffinrezepten. Was auch immer Sie zum Frühstück mögen, ich habe eine kalorienarme Version, mit der Sie jeden Morgen richtig loslegen können. Und Sie sollten sich unbedingt diese 20 köstlichen Detox-Wässer ansehen, die Ihnen auch dabei helfen, Fett zu verbrennen.
Ich liebe mein Frühstück am Morgen und ich bin nicht wirklich eine Getreideart von Mädchen. Ich bevorzuge sozusagen etwas mit etwas mehr Fleisch auf den Knochen. So haben viele dieser Rezepte Eier, Wurst und sogar Speck. Es gibt auch einige tolle Smoothies, einige köstliche Muffins und so viele andere Dinge, die Sie froh machen, morgens aus dem Bett zu kommen. Und keiner von ihnen hat mehr als 300 Kalorien in einer Portion, also sind sie wirklich kalorienarm und voller Eiweiß! Wenn Sie diesen Frühling gesünder essen möchten, helfen Ihnen diese kalorienarmen Frühstücksrezepte dabei. Schauen Sie sich unbedingt diese 40 erfrischenden Eis am Stiel-Rezepte an. Sie sind auch fettarm und kalorienarm!
1. Schnelles und einfaches Zwei-Minuten-Omelett
Dieses leckere Omelett ist in nur zwei Minuten zubereitet. Sie machen es in einer Tasse in der Mikrowelle und es hat köstliche Zutaten wie Paprika, Feta-Käse, Spinat und Frühlingszwiebeln. Plus, es gibt nur 187 Kalorien in einer Portion und nur drei Gramm Kohlenhydrate! Dieses schnelle und einfache Frühstück ist voller Eiweiß und hält Sie stundenlang satt.
Rezept: freudiggesund
2. Dünnes Spiegelei auf Avocado-Toast
Wenn Sie etwas mit Avocado ersticken, bin ich Spiel. Von gebackenen Avocado-Pommes bis zum einfachen Verzehr in Scheiben. Ich liebe den Geschmack der Avocado. Deshalb liebe ich dieses magere Spiegelei mit Avocado-Toast-Rezept wirklich. Es dauert nur ungefähr 10 Minuten, um dieses zu machen und es hat Avocado, die wirklich gesund ist. Dies ist eine großartige, sättigende Frühstücksidee, die Sie in kürzester Zeit zubereiten können - und sie passt hervorragend zu Ihrem Morgenkaffee!
Rezept: simplegreenmoms
3. Cremiger Bananen-Erdnussbutter-Chia-Pudding
Die Zubereitung dieses cremigen und köstlichen Frühstückspuddings dauert nur wenige Minuten und hält Sie bis zum Mittagessen satt. Mit pürierten Bananen, fettarmer Milch und Erdnussbutter ist es ebenso gesund wie lecker. Die Chiasamen auf der Oberseite verleihen ihm zusätzlichen Geschmack und zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Das Rezept macht acht Portionen und jede Portion hat weniger als 170 Kalorien. Was für ein wunderbarer Start in den Tag!
Rezept: Die Suburbansoapbox
4. Zucchini-Bananen-Haferbecher
Diese Tassen mit Zucchini und Bananen-Haferflocken brauchen ungefähr eine halbe Stunde, aber sie sind definitiv die zusätzliche Zeit wert. Und Sie können sie im Voraus anfertigen und für ein schnelles und einfaches Frühstück bereithalten. Diese frieren auch gut ein, sodass Sie ein paar Chargen zusammenstellen und immer welche zur Hand haben können. Sie haben so viele gesunde Zutaten wie Haferflocken, Zucchini, Bananen, Leinsamen und Mandelmilch.
Rezept: Hummusapien
5. Haferflocken und Heidelbeer-Mikrowellen-Muffins
Wenn Sie morgens nur ein paar Minuten Zeit haben und auf jeden Fall ein gutes Frühstück brauchen, dann sind diese Haferflocken- und Heidelbeer-Mikrowellen-Muffins ein Muss. Sie sind so feucht und lecker und es dauert nur etwa zwei Minuten, um sie zuzubereiten! Außerdem hat jeder Muffin weniger als 170 Kalorien und nur 6 Gramm Fett. Sie sind auch mit fast 10 Gramm Eiweiß gefüllt!
Rezept: blogilates
6. Easy Double Berry Frühstücksparfait
Parfait ist eine großartige Auswahl beim Frühstück. Dieses besondere Frühstücksparfait hat eine doppelte Dosis leckeres Gemüse. Es gibt auch eine leckere, cremige griechische Joghurtbasis sowie Honig und Zimt. Dies ist ein wirklich einfaches Parfait, das sich auch als leckerer Snack eignet. Wenn Sie die gewünschten Beeren verwenden, können Sie diese bis zu zwei Tage in einem geschlossenen Behälter im Kühlschrank aufbewahren.
Rezept: foodfitnessfaithblog
7. Cheesy Spinat und Eier
Diese gebackene Eierspeise ist köstlich und sehr einfach zuzubereiten. Sie verwenden Auflaufförmchen, oder Sie könnten eine Muffinform verwenden, wenn das alles ist, was Sie zur Hand haben. Diese werden im Ofen hergestellt, also keine Öle oder Butter zum Kochen und sie haben fettarmen Mozzarella, Eier und Spinat. Jeder Eierkuchen hat nur ungefähr 170 Kalorien und diese sind wirklich fettarm und haben absolut keine Kohlenhydrate.
Rezept: Zuckerfrei
8. Schokoladen-Haferflocken-Protein-Frühstück
Dieses Haferflockenrezept über Nacht ist sehr einfach zuzubereiten und lecker. Sie bereiten dies am Abend zuvor vor, damit Ihr Frühstück fertig ist und auf Sie wartet, wenn Sie am nächsten Morgen aufwachen. Diese sind glutenfrei und kalorienarm. Sie können sie bis zu vier Tage im Kühlschrank in einem abgedeckten Behälter aufbewahren. Sie können also eine Charge für die gesamte Woche herstellen! Es schmeckt wie ein Schokoladenkeks!
Rezept: Amyshealthybaking
9. Leckere hausgemachte Zimtschnecken Protein Frühstück Smoothie
Wenn Sie an Smoothies denken, werden Sie diesen Zimtschnecken-Frühstücks-Smoothie auf jeden Fall probieren wollen. Dank des hinzugefügten Eiweißpulvers ist dieses Ding voller Eiweiß und die Herstellung dauert nur etwa fünf bis sechs Minuten. Der Geschmack kommt von Zimtpulver, Naturjoghurt und Mandelmilch. Es ist völlig glutenfrei und Sie können Kokos- oder Mandelmilchjoghurt verwenden, um es auch vegan zu machen.
Rezept: Thealmondeater
10. Crab Cakes Benedict
Dieses Rezept von Crab Cakes Benedict ist wirklich einfach zuzubereiten und wird mit einem köstlichen frischen Avocado-Relish gekrönt. Die Krabbenkuchen enthalten neben anderen Zutaten Krabbenfleisch, Joghurt und Semmelbrösel. Sie übersteigen sie mit einem Ei und einem frisch zubereiteten Avocado-Relish, das Avocados, Tomaten, rote Zwiebeln und eine Menge frischer Kräuter und Gewürze enthält. Dieser hat weniger als 250 Kalorien pro Portion!
Rezept: Hautgeschmack
11. Easy Make Ahead Frühstücksei-Muffins
Überspringen Sie das Ei McMuffin von McDonalds, das fast 300 Kalorien und 40 Prozent Kohlenhydrate enthält, und machen Sie stattdessen dieses einfache Frühstückseimuffin. Dieser hat nur 123 Kalorien pro Muffin und es gibt kein wirkliches Brot, also gibt es keine Kohlenhydrate. Mit Eiern, Speck, Käse und gehacktem Spinat ist dieser viel gesünder und schmackhafter als alles, was Sie in einem Fastfood-Restaurant bekommen können.
Rezept: dinneratthezoo
12. Kalorienarme Schinken- und Käse-Quinoa-Tassen
Diese kleinen Quinoa-Tassen sind einfach zuzubereiten und können rechtzeitig zubereitet werden, damit sie sich zum Frühstücken eignen. Sie haben Zucchini, Schinken und Käse sowie Eier und eine Ladung Kräuter und Gewürze. Sie sind so lecker wie lecker und es gibt nur 155 Kalorien in zwei der Tassen!
Rezept: Beachbodyondemand
13. Fünf Zutaten Frühstücks Müsliriegel
Ich habe immer Müsliriegel in der Speisekammer, um einen gesunden Snack für die Kinder oder ein schnelles Frühstück für mich zu haben. Diese hausgemachten Müsliriegel sind sogar gesünder als die, die Sie im Laden kaufen, und es gibt nur fünf Zutaten. Sie machen diese mit Haferflocken, Ahornsirup oder Agavennektar, Erdnuss- oder Mandelbutter, Datteln und Schokoladenstückchen, getrockneten Früchten oder was auch immer Sie hinzufügen möchten. Jede hausgemachte Bar hat nur 217 Kalorien.
Rezept: Minimalistbaker
14. Kalorienarme Kräutereier
Gebackene Eier sind eine wunderbare Auswahl beim Frühstück. Sie sind nicht nur lecker und sättigend, wenn Sie sie backen, sind sie auch gesünder. Diese enthalten viele frische Kräuter wie Petersilie, Knoblauch, Rosmarin und Thymian sowie Parmesankäse, Eier und Sahne. Das Rezept macht vier Portionen mit je zwei Eiern und jede Portion hat nur 227 Kalorien.
Rezept: anfragender Koch
15. Hausgemachte Instant-Haferflockenmischung
Instant Haferflocken ist ideal für ein schnelles Frühstück, aber diese abgepackten Haferflocken können viel Fett und Kalorien enthalten. Wenn Sie morgens gerne Haferflocken essen, sollten Sie stattdessen diese hausgemachte Instant-Haferflockenmischung in Betracht ziehen. Sie fügen alles hinzu, was Sie brauchen, um dies für ein paar Sekunden in der Mikrowelle zu zappen, und haben eine dampfende Schüssel Haferflocken. Beachten Sie, dass Sie die zusätzlichen Kalorien für beliebige Zusatzprodukte wie Schokoladenstückchen, dehydrierte Früchte usw. hinzufügen müssen.
Rezept: Die dünne Gabel
16. Mikrowellen-Frühstücks-Sandwich mit Ei und Gemüse
Ich benutze die Mikrowelle, um die ganze Zeit Eier zu machen und sie werden jedes Mal köstlich. Sie können dieses leckere und kalorienarme Frühstücks-Sandwich mit einer Mikrowelle aus Eiweiß und Spinatblättern zubereiten. Das Sandwich hat auch fettarmen Käse und Avocado und Sie servieren es auf einem dünnen Bagel. Wenn Sie nur das Weiß des Eies verwenden, sind Ihre Kalorien- und Fettwerte viel niedriger!
Rezept: Foodiecrush
17. Frühstückstoast mit Sonnenbutter, Bananen und Chiasamen
Dieses kleine belegte Sandwich besteht aus Vollkorntoast, Bananen und Sonnenbutter. Die Erstellung ist denkbar einfach und dauert nur wenige Minuten. Der Toast und die Bananen helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, und hinzugefügte Chiasamen machen es super gesund. Dieses gesamte Sandwich hat nur 209 Kalorien und fast neun Gramm Eiweiß. Das ist so gut wie eine mit Nutella gefüllte Gebäckrolle, aber ohne Fett und Kalorien!
Rezept: Die dünne Gabel
18. Offenes mediterranes Frühstücks-Sandwich
Sonnengetrocknete Tomaten, Eier, Feta-Käse und Kräuter verleihen diesem offenen Frühstücks-Sandwich einen köstlichen mediterranen Geschmack. Sie werden es lieben und Sie werden auf jeden Fall lieben, wie wenig Kalorien es ist. Es sind nur 194 Kalorien in jedem Sandwich, einschließlich Toast! Es dauert nur ein paar Minuten, bis dieser fertig zum Kochen ist, und dann kocht er ungefähr 15 Minuten lang auf dem Herd, sodass Sie Zeit haben, sich fertig zu machen, während Ihr Frühstück fertig ist.
Rezept: Die Küche
19. Easy Slow Cooker Omelett
Dieses Gemüseomelett kann in nur zwei Stunden im Slow Cooker zubereitet werden. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die gerne früh morgens aufstehen, können Sie diesen anziehen, während Sie Ihre erste Tasse Kaffee genießen, und schon ist er fertig, wenn Sie aufstehen. Es gibt nur 142 Kalorien in einer Portion und das Rezept macht vier Portionen. Sie könnten eine Menge davon am Wochenende kochen und haben genug übrig für den größten Teil der Woche. Ich liebe einfache Topfrezepte.
Rezept: Diät
20. Hausgemachtes Frühstück Gefüllte Paprika
Gefüllte Paprikaschoten zum Frühstück? Ja bitte! Ich liebe gefüllte Paprikaschoten und diese sind sogar wirklich gesund, also sind sie definitiv eine Win-Win-Situation. Sie füllen Ihre Paprikaschoten einfach mit Eiern, Frühlingszwiebeln, Spinat, Cheddar-Käse und Schinken, und Sie können sie im Slow Cooker oder im Ofen kochen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Es sind nur 164 Kalorien in jedem und sie sind super fettarm!
Rezept: daciperebel
21. Leckeres kalorienarmes Crock Pot Granola
Ich liebe gute Crock Pot Rezepte und dieses hausgemachte Müsli ist einer meiner Favoriten. Dies ist perfekt für einen geschäftigen Morgen, wenn Sie keine Zeit zum Frühstücken haben. Bringen Sie einfach eine Tüte Müsli mit, um mit Ihnen zu arbeiten. Dies hat Haferflocken, Rosinen, Mandeln, Kokosöl, Erdnussbutter und so viele andere leckere Zutaten und es könnte nicht einfacher sein, zu machen.
Rezept: Barfuß in der Küche
22. Cremiger dünner Bananen-Erdnussbutter-Smoothie
Fettarme Erdnussbutter und Magermilch machen diesen Smoothie kalorienarm. Bananen und Süßstoff machen es köstlich. Dieser leckere Frühstücks-Smoothie ist in wenigen Minuten zuzubereiten und hat weniger als 300 Kalorien pro Portion. Sie können auch so viele verschiedene Geschmacksrichtungen verwenden, indem Sie zusätzliches Obst hinzufügen oder Erdnussbutter durch Mandelbutter ersetzen.
Rezept: Skinnymom
23. Gebackene Gemüse und Feta Frittata
Frittatas eignen sich hervorragend zum Frühstück, besonders wenn sie kalorienarm und mit Eiweiß gefüllt sind. Diese gebackenen Gemüse- und Feta-Käse-Frittaten sind super einfach zuzubereiten und das Rezept serviert zwei, sodass Sie es teilen oder zwei Vormittage hintereinander genießen können. Es sind nur 205 Kalorien pro Portion und der köstliche Geschmack wird den Pilzen, Schalotten, Spargel und kanadischem Truthahnspeck zugeschrieben. Sie können dies auch zu einer kalorienarmen Spinat- und Speckfrittata machen.
Rezept: selbst
24. Einfaches Südwest-Tofu-Scramble
Sie können wirklich gesund und sättigend frühstücken, auch wenn Sie keine Eier essen. Dieses leckere Südwest-Tofu-Rührei verwendet Tofu anstelle von Eiern und enthält rote Zwiebeln, Paprika, Grünkohl und eine köstliche hausgemachte Sauce. Es gibt weniger als 300 Kalorien pro Portion und das Rezept dient zwei. Wenn Sie morgens etwas mehr Zeit haben (dies dauert ungefähr eine halbe Stunde), sollten Sie dieses leckere und reichhaltige Frühstücksrezept unbedingt probieren.
Rezept: Minimalistbaker
25. Pochierter Eiweiß-Puten-Speck-Salat
Ein Salat zum Frühstück? Ich liebe Salat zu jeder Tageszeit und dieser pochierte Eiweiß-Puten-Speck-Salat ist perfekt für den morgendlichen Auftakt. Es sind weniger als 300 Kalorien in einer Portion und dies ist ein wirklich einfaches Gericht zu machen. Es hat Frisee oder Endivie, die ein wirklich leckeres Grün ist, sowie Puten-Speck, pochiertes Eiweiß und Vollkorn-Senf. Es hat auch Essig. Dies ist ein Gericht voller Geschmack, das Sie bis zum Mittagessen satt hält.
Rezept: selbst
26. Proteinreiche Quiche in einer Tasse
Ja, Sie können Quiche in der Mikrowelle machen! Dieser hat Spinat und Cheddar-Käse und dauert nur etwa fünf Minuten zuzubereiten. Es ist so lecker und ist mit Eiweiß aus dem Spinat und Eiern gefüllt. Es hat auch eine Scheibe Speck! Dies ist ein kalorienarmer, kohlenhydratarmer, köstlicher vegetarischer Start in den Tag. Sie können ihn in der Mikrowelle zubereiten, während Sie sich morgens fertig machen.
Rezept: Bowlofdelicious
27. Frühstücks-Burrito mit Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen und Avocado
Immer wenn du Avocado zu etwas hinzufügst, bin ich ein Spiel. Das Frühstück Burrito hat Avocado sowie schwarze Bohnen und Süßkartoffeln. Das Rezept macht sechs und es gibt weniger als 300 Kalorien in einem Burrito. Dies ist ein großartiges Frühstück zum Mitnehmen und es dauert nur weniger als eine halbe Stunde, um es zuzubereiten. Wenn Sie morgens als Erstes etwas Geschmackvolles und Füllendes wünschen, ist dies ein großartiges Rezept, das Sie ausprobieren sollten.
Rezept: ambitionierte Küche
28. Leckeres grünes Sakshuka
Shakshuka sind Eier, die in einer leckeren Tomatensauce pochiert werden. Dieses Frühstück in einer Pfanne umfasst Spinat und eine Reihe von Kräutern sowie Tomaten. Es ist ein köstliches und recht einfaches Frühstück, und das Rezept bietet vier Personen Platz. Es sind nur 210 Kalorien in einer Portion, die mit gesundem und proteinreichem Gemüse gefüllt ist, damit Sie sich bis zum Mittagessen satt fühlen.
Rezept: gut essen
29. Apfel-Puff-Ofen-Pfannkuchen
Wer sagt, dass Sie keine Pfannkuchen zum Frühstück haben können, wenn Sie auf Ihre Kalorien achten? Dieser Apfelpuffer kommt in nur 145 Kalorien und drei Gramm Fett und das ist mit einer köstlichen Karamellsauce! Dies ist eine super einfach herzustellende und backende, so dass Sie sich auf Ihren Tag vorbereiten können, während der Pfannkuchen wegbackt. Dies ist auch ein gutes diabetisches Frühstück. Dies ist ein großartiges Rezept, um diese Apfelschnitte zu probieren.
Rezept: gut essen
30. Perfekte kalorienarme Frühstückspizza
Pizza ist zu jeder Zeit ein großartiges Frühstück, das aus Frühstücksnahrungsmitteln wie Putenwurst und Eiern zubereitet wird. Wenn Sie Puten- oder Hühnerwurst, fettarmen Käse und Kartoffelschnitzel verwenden, können Sie die Kalorien aus traditionellen Frühstückspizza schneiden. Dieses hat nur ungefähr 300 Kalorien pro Umhüllung und das Rezept dient acht. Es ist auch sehr einfach und dauert vom Anfang bis zum Ende nur etwa eine halbe Stunde.
Rezept: myrecipes
